La gestion du temps : 8. La loi de Laborit
Selon Laborit, le cerveau préfère fuir plutôt que lutter. Structurer les tâches de manière à rendre les défis plus agréables ou gratifiants peut aider à surmonter la procrastination.
La Loi de Laborit, nommée d’après le neurobiologiste Henri Laborit, décrit le comportement humain face à des situations stressantes ou des tâches désagréables. Selon cette loi, en l’absence d’une option de lutte ou de fuite, un individu peut choisir de ne rien faire pour éviter le stress ou le désagrément, ce qui peut mener à la procrastination. Laborit a mis en évidence que, face à des tâches désagréables, les individus préfèrent souvent s’engager dans des activités moins importantes mais plus agréables pour éviter la confrontation directe avec les tâches plus stressantes ou difficiles.
EXEMPLES
1. Au Travail :
Un employé peut choisir de s’occuper de tâches administratives simples plutôt que de s’attaquer à un projet complexe et stressant, même si ce projet est bien plus important pour sa carrière.
2. Dans les Études :
Un étudiant peut passer du temps à organiser ses notes et à créer des plannings d’étude détaillés au lieu de commencer à réviser pour un examen difficile qui approche.
3.Dans la Vie Quotidienne :
Une personne peut choisir de faire du nettoyage ou d’autres tâches ménagères au lieu de préparer sa déclaration d’impôts, une tâche qu’elle trouve plus ardue et stressante.
PRECONISATIONS
- Décomposition des Tâches :
Diviser les grandes tâches en sous-tâches plus petites et gérables. Cela peut aider à réduire la perception du stress et de la difficulté associés à la tâche, la rendant plus abordable.
- Renforcement Positif :
Introduire des récompenses après la réalisation de tâches désagréables. Cela peut inclure des pauses, des activités de loisirs, ou des petites indulgences qui peuvent motiver l’individu à s’engager dans et compléter les tâches difficiles.
- Gestion du Temps :
Utiliser des techniques de gestion du temps telles que la méthode Pomodoro pour structurer les périodes de travail et de repos. Cela peut aider à maintenir la concentration et à réduire l’anxiété liée à l’engagement dans des tâches longues ou complexes.
- Visualisation des Avantages :
Se concentrer sur les bénéfices à long terme de la réalisation des tâches difficiles. Par exemple, visualiser les conséquences positives de terminer un projet majeur ou de réussir un examen peut fournir la motivation nécessaire pour commencer et persévérer.
- Environnement de Soutien :
Créer un environnement de travail ou d’étude qui encourage la productivité. Cela peut inclure un espace de travail organisé, le soutien des collègues ou de la famille, et l’accès à des ressources qui facilitent la tâche.
- Établissement de Priorités Claires :
S’assurer que les priorités sont clairement définies et comprises. Connaître l’importance relative de chaque tâche peut aider à rationaliser l’ordre dans lequel elles sont abordées.
- Formation en Gestion du Stress :
Offrir une formation sur la gestion du stress et sur les stratégies d’adaptation qui peuvent aider à affronter les tâches difficiles plutôt qu’à les éviter.
En intégrant ces stratégies, les individus et les organisations peuvent mieux gérer les comportements de procrastination et améliorer l’efficacité globale en encourageant une approche proactive de la gestion des tâches, même lorsqu’elles sont perçues comme désagréables ou stressantes.
Pour aller plus loin
LES AVANTAGES D’INTEGRER LA LOI DE LABORIT DANS LA GESTION DU TEMPS
La Loi de Laborit met en évidence une vérité universelle sur la motivation humaine : nous avons tendance à privilégier les tâches agréables ou gratifiantes, tout en évitant celles qui sont perçues comme difficiles ou désagréables. Appliquée à la gestion du temps, cette loi permet d’optimiser l’organisation de ses journées en tenant compte des mécanismes naturels du cerveau pour réduire la procrastination, augmenter la productivité et améliorer le bien-être.
- Réduction de la Procrastination
La Loi de Laborit suggère que pour éviter de procrastiner, il est préférable de commencer par les tâches les plus difficiles ou les moins agréables, souvent appelées “manger la grenouille”. Une fois ces tâches accomplies, le reste de la journée paraît plus léger et agréable.
Avantage : Vous éliminez les blocages mentaux qui retardent l’exécution des tâches importantes, augmentant ainsi votre efficacité globale
- Augmentation de la Productivité
En structurant vos journées pour capitaliser sur les moments où votre énergie et votre motivation sont les plus élevées, vous travaillez plus efficacement sur les tâches prioritaires.
Avantage : Vous accomplissez davantage en utilisant vos ressources mentales au maximum de leur capacité.
- Gestion Optimisée de l’Énergie
En commençant par une tâche agréable ou motivante (comme le propose la Loi de Laborit), vous générez une dynamique positive pour entrer dans un état productif. Ensuite, en alternant les tâches difficiles et agréables, vous maintenez votre concentration et votre énergie.
Avantage : Vous gérez mieux votre énergie mentale tout au long de la journée, évitant la fatigue et le surmenage
- Amélioration de la Satisfaction Personnelle
En intégrant des éléments gratifiants dans votre emploi du temps, comme des récompenses après avoir accompli une tâche complexe, vous créez une boucle de motivation positive.
Avantage : Vous terminez vos journées avec un sentiment d’accomplissement et de satisfaction.
- Réduction du Stress
En s’attaquant en premier aux tâches sources d’anxiété ou de stress, vous les éliminez rapidement, ce qui libère votre esprit et vous permet de travailler avec plus de sérénité sur les autres tâches.
Avantage : Moins de stress global, car vous réduisez les “fardeaux mentaux” qui peuvent s’accumuler.
Motivation Renforcée
La Loi de Laborit propose de rendre les activités désagréables plus agréables en augmentant leur attrait ou leur récompense. Par exemple, associer une tâche ennuyeuse à une récompense motivante peut vous encourager à la terminer.
Avantage : Une meilleure motivation pour accomplir même les tâches les moins séduisantes.
- Encouragement à la Planification Structurée
La Loi de Laborit pousse à structurer vos journées en tenant compte des besoins émotionnels et cognitifs, comme commencer par une activité agréable, alterner les niveaux de difficulté des tâches, et inclure des récompenses.
Avantage : Une organisation de vos journées qui maximise à la fois l’efficacité et le bien-être.
Comment Intégrer la Loi de Fraisse dans la Gestion du Temps ?
- Débuter par une Tâche Agréable :
Commencez votre journée par une routine plaisante, comme boire un café, méditer, ou lire un article inspirant. Cela prépare votre esprit à affronter la journée.
- Manger la Grenouille :
Identifiez la tâche la plus difficile ou la plus importante de votre journée et réalisez-la en premier. Cela réduit l’anxiété et libère de l’énergie pour le reste de la journée.
- Alternance des Tâches :
Alternez les tâches complexes et les activités plus simples ou plaisantes pour maintenir votre motivation et éviter la fatigue mentale.
- Utilisation des Récompenses :
Offrez-vous une récompense (pause, encas, ou activité relaxante) après avoir terminé une tâche particulièrement exigeante ou ennuyeuse.
- Augmenter les Conséquences de l’Inaction :
Associez des conséquences à l’absence d’action sur certaines tâches pour réduire la procrastination (par exemple, fixer un délai externe ou impliquer d’autres personnes dans votre engagement).
Comment Intégrer la Loi de Laborit dans la Gestion du Temps ?
- Planifiez vos Journées en Trois Étapes :
Début : Commencez par une tâche agréable ou motivante pour créer une dynamique positive.
Milieu : Enchaînez avec les tâches difficiles ou prioritaires pour tirer parti de votre énergie maximale.
Fin : Terminez par des activités simples et agréables pour clôturer la journée sur une note positive.
- Classez vos Tâches :
Listez vos tâches selon leur niveau d’agrément et d’importance. Placez les tâches désagréables ou critiques en début de journée.
- Récompensez-vous :
Intégrez des récompenses régulières dans votre emploi du temps pour maintenir votre motivation.
- Évitez les Interruptions :
Protégez vos blocs de travail en éliminant les distractions pour travailler efficacement sur les tâches prioritaires.
- Amélioration de l’Équilibre Vie Pro-Perso :
En structurant vos journées pour inclure des moments agréables, vous améliorez votre qualité de vie globale.
- Habitudes de Travail Positives :
Vous développez une discipline de gestion du temps basée sur la productivité et le bien-être.
- Réduction de la Procrastination :
En appliquant des stratégies pour rendre les tâches difficiles plus accessibles, vous réduisez les retards inutiles.
Intégrer la Loi de Laborit dans la gestion du temps permet de transformer la manière dont vous approchez vos journées. En alternant tâches agréables et moins plaisantes, en travaillant sur les priorités en premier, et en incluant des récompenses, vous pouvez maximiser votre efficacité tout en préservant votre motivation et votre bien-être. Cette approche équilibre productivité et satisfaction personnelle, rendant vos journées plus harmonieuses et gratifiantes.
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